Vitamine fürs Gehirn: was zugelassen ist und was nur beworben wird
Für kognitive Funktion, Gehirnfunktion und Nervensystem gibt es zugelassene Angaben – aber nicht für die Stoffe, die als „Nootropika“ verkauft werden. Die Liste und der Unterschied.
Kurzfazit
Zugelassen sind Angaben zur normalen kognitiven Funktion (Eisen, Zink, Jod), zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion (DHA, 250 mg täglich) und zur normalen Funktion des Nervensystems (mehrere B-Vitamine, Magnesium, Kupfer, Kalium). Alle beschreiben den Erhalt einer normalen Funktion – keine Steigerung. Für Ginkgo, Bacopa, Löwenmähne und die übrigen „Nootropika“ gibt es keine zugelassene Angabe.
Zugelassene Angaben zum Thema dieses Artikels
„Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Jod trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
„DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei“
Bedingung: Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA.
„Biotin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Jod trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“
Bedingung: Bei einer Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen. Die Angabe darf nur verwendet werden, wenn die Verbraucher darauf hingewiesen werden, dass sich die Wirkung bei dieser Menge einstellt.
„Niacin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Thiamin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B12 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Niacin trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Thiamin trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin C trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
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Warum nicht das höher dosierte? Ein Präparat in unserer Datenbank liefert mehr Vitamin B12, liegt damit aber über der Höchstmengen-Orientierung des BfR von 25 µg pro Tag. Mehr ist bei Mikronährstoffen nicht besser – deshalb steht hier die Variante darunter. Die anderen stehen im Vergleich weiter unten.
Ebenfalls enthalten, aber ohne zugelassene Angabe: Coenzym Q10
Vitamin D: 25 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 20 µg.
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Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift.
„Fürs Gehirn" ist ein Verkaufsargument mit großer Spannweite: von Vitamin B12 bis zu Pilzextrakten aus dem Biohacker-Regal. Der Unterschied zwischen beiden ist nicht Geschmack, sondern Zulassung.
Die drei Funktionen und ihre Nährstoffe
Kognitive Funktion
„Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Jod trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Gehirnfunktion
„DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei“
Bedingung: Bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA.
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Betrifft: Omega-3 (EPA und DHA)
Genau ein Stoff, gebunden an 250 mg DHA täglich. Das erreichen die meisten Omega-3-Präparate mit zwei Kapseln – aber nur, wenn DHA (nicht nur EPA) in dieser Menge enthalten ist. Bei Algenölen lohnt der Blick, weil sie je nach Produkt überwiegend DHA oder ein Gemisch liefern.
Nervensystem
„Biotin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Jod trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“
Bedingung: Bei einer Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen. Die Angabe darf nur verwendet werden, wenn die Verbraucher darauf hingewiesen werden, dass sich die Wirkung bei dieser Menge einstellt.
„Niacin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Thiamin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B12 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Betrifft: Biotin, Calcium, Jod, Kalium, Kupfer, Magnesium, Melatonin, Niacin, Vitamin B1, Vitamin B12, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin C
Das ist die längste Liste – und zugleich die, die am leichtesten missverstanden wird. „Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei" ist keine Aussage über Konzentration, Gedächtnis oder mentale Leistung.
Das Muster, das sich durchzieht
Alle diese Angaben beschreiben den Erhalt einer normalen Funktion. Keine beschreibt eine Steigerung. Das ist kein Formulierungszufall, sondern das, was die Datenlage hergibt: Ein Mangel an Eisen, B12 oder Jod beeinträchtigt die kognitive Funktion messbar – und die Behebung des Mangels stellt sie wieder her. Bei Menschen ohne Mangel passiert nichts.
Wer also wegen Konzentrationsproblemen zu einem Präparat greift, stellt die falsche Frage. Die richtige lautet: Liegt ein Mangel vor? Und die beantwortet ein Blutwert, keine Kapsel.
Nährstoff-ProfilEisenEisen ist der Nährstoff, bei dem Selbstmedikation am wenigsten angebracht ist.Bei Eisenmangel sind Konzentrationsprobleme ein typisches Frühzeichen – lange bevor das Blutbild auffällig wird. Ferritin zusammen mit CRP klärt das.
Nährstoff-ProfilVitamin B12B12 kommt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln vor.Bei B12 gilt dasselbe, mit einer Besonderheit: Ein Mangel kann das Nervensystem dauerhaft schädigen, während das Blutbild noch normal aussieht. Holo-Transcobalamin ist hier der aussagekräftigere Wert.
Was nicht zugelassen ist
| Stoff | Status |
|---|---|
| Ginkgo | Keine zugelassene Angabe. Arzneimittel mit eigenen Anwendungsgebieten existieren – deren Aussagen darf ein Nahrungsergänzungsmittel nicht übernehmen. |
| Bacopa, Rhodiola, Ginseng | Keine zugelassene Angabe, „on hold"-Angaben seit BGH 2025 unzulässig |
| Löwenmähne (Hericium) | Keine zugelassene Angabe |
| L-Theanin, Citicolin, Alpha-GPC | Keine zugelassene Angabe; teils zusätzlich Novel-Food-Fragen |
| NMN, NR und andere NAD-Booster | Keine Angabe; NMN in der EU nicht einmal verkehrsfähig |
Diese Stoffe tauchen in unserem Finder nicht auf – nicht, weil wir sie für wirkungslos halten, sondern weil wir über sie nichts sagen dürfen und deshalb auch nichts empfehlen.
Die ehrliche Rangfolge
Bei Konzentrationsproblemen ist die Reihenfolge der Ursachen ziemlich stabil:
- Schlaf – der mit Abstand größte Faktor, und der am häufigsten unterschätzte
- Schlafapnoe – häufig, gut behandelbar, jahrelang übersehen
- Psychische Ursachen – Depression und Angststörungen zeigen sich oft zuerst als Konzentrationsproblem
- Schilddrüse – TSH
- Eisenmangel – Ferritin mit CRP
- Vitamin-B12-Mangel – Holo-Transcobalamin
- Medikamente – ein Blick in den Beipackzettel
Erst danach kommt die Frage nach einem Präparat. Das ist keine Zurückhaltung aus Prinzip, sondern die Reihenfolge nach Wahrscheinlichkeit.
WerkzeugMüdigkeit und Konzentrationsprobleme einordnenWarnzeichen, mögliche Ursachen und die Werte, die die häufigsten davon klären.Häufige Fragen
- Welche Vitamine helfen bei Konzentrationsproblemen?
- „Helfen bei“ ist keine zulässige Formulierung. Zugelassen ist, dass Eisen, Zink und Jod zu einer normalen kognitiven Funktion beitragen und dass DHA die normale Gehirnfunktion erhält. Das wird relevant, wenn eine Unterversorgung besteht – nicht als Leistungssteigerung bei gut Versorgten.
- Wirkt Ginkgo?
- Für Ginkgo gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, und seit der BGH-Entscheidung von 2025 dürfen auch „on hold“-Angaben nicht mehr verwendet werden. Im Arzneimittelbereich existieren zugelassene Präparate mit eigenen Anwendungsgebieten – die darf ein Nahrungsergänzungsmittel nicht übernehmen.
- Was ist mit Nootropika und Lion's Mane?
- Für keinen dieser Stoffe gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Manche sind zusätzlich nicht einmal verkehrsfähig, weil sie als neuartige Lebensmittel ohne Zulassung gelten.
- Hilft Omega-3 bei Konzentration?
- Zugelassen ist, dass DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion beiträgt – bei 250 mg täglich. Das ist eine Aussage über Erhaltung, nicht über Verbesserung.
Quellen
- [1]Unionsregister der gesundheitsbezogenen Angaben (Europäische Kommission)· geprüft 12.09.2026
- [2]BGH, Urteil vom 05.06.2025 – I ZR 109/22 (Botanicals II)· geprüft 12.09.2026
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| Hinweise | Vitamin D: 25 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 20 µg. | Selen: 100 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 40 µg. | Selen: 55 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 40 µg. |
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- Jod100 µg67 % NRV
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- Magnesium150 mg40 % NRV
Zugelassene Angaben, deren Mengenbedingung erfüllt ist
- „Vitamin B12 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
- „Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
- „Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei“
Ohne zugelassene Angabe: Coenzym Q10. Dafür dürfen wir keine Wirkung benennen – es steht hier, damit du weißt, wofür du bezahlst.
- Vitamin D: 25 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 20 µg.
- Vitamin B6: 1,4 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg.
- Eisen: 14 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 6 mg.
- Selen: 45 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 40 µg.
- Mangan: 1,5 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,5 mg.
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Nicht abgedeckt: Omega-3 (EPA und DHA). Ein zweites Präparat dazuzukaufen lohnt sich selten – die Überschneidungen kosten mehr, als sie bringen.
Gegenprobe: Der nächstbeste Kandidat Neuro-Komplex deckt 6 von 9 Nährstoffen in claim-fähiger Menge ab, die Empfehlung oben 8. Über die Reihenfolge entscheidet die Zusammensetzung, nicht der Produktname.
Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift. Ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen – und er lässt sich messen statt vermuten.
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Pflichthinweise
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Keine Empfehlung für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Erkrankungen oder Dauermedikation – in diesen Fällen bitte zuerst ärztlich abklären.
- Preisangaben sind Momentaufnahmen mit Datum und können sich jederzeit ändern. Es gilt der Preis im Shop.