Magnesium – was du vor dem Kauf wissen solltest
Auch: Magnesiumcitrat · Magnesiumoxid · Magnesiumbisglycinat
Kurzfazit
Magnesium ist das meistverkaufte Mineralstoff-Präparat in Deutschland – und der Stoff, bei dem die Frage nach der richtigen Form am häufigsten gestellt wird. Zehn zugelassene Angaben decken Muskeln, Nerven, Psyche, Energiestoffwechsel und Knochen ab. Der Unterschied zwischen den Formen liegt vor allem in der Verträglichkeit und im Magnesiumanteil pro Kapsel, nicht in einer anderen Wirkung.
Du suchst einfach ein gutes Magnesium-Präparat?
VitaMoment · 2 Kapseln täglich, abends oder über den Tag verteilt
Enthält Magnesium 240 mg – 64 % der Tagesreferenz. Damit ist die Menge erreicht, ab der die zugelassene Angabe überhaupt gilt.
Warum nicht das höher dosierte? 3 Präparate liefern mehr Magnesium, liegen damit aber über der BfR-Höchstmenge von 250 mg pro Tag. Mehr ist bei Mikronährstoffen nicht besser – deshalb steht hier die Variante darunter. Die anderen stehen im Vergleich weiter unten.
Kein Werbelink – an diesem Klick verdienen wir nichts. Preis geprüft am 12.09.2026, kann abweichen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift – ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen.
Hast du schon eine Dose im Schrank? Prüf sie gegen das, was hier gilt →
Was ein Hersteller dazu sagen darf
Diese Sätze hat die EU geprüft und erlaubt. Ein Hersteller darf sie nur draufschreiben, wenn genug von dem Nährstoff drin ist. Wir schreiben sie wörtlich ab und denken nichts dazu.
Bedingung für alle: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
10 Angaben anzeigen ↓Angaben einklappen ↑
„Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
„Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei“
„Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
„Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
„Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei“
„Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei“
„Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei“
„Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei“
„Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei“
„Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung“
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Beteiligte Körperfunktionen
Wie viel brauchst du am Tag?
| NRV (Referenzmenge für die Kennzeichnung) | 375 mg |
|---|---|
| Referenzwert DGE | ungeprüft |
| Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel | 250 mgDas BfR empfiehlt ausdrücklich, diese Menge auf zwei oder mehr Portionen pro Tag zu verteilen.Quelle: BfR, Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln (Dokumentstand 24.02.2025), Vorschlag von 2021 |
Die NRV ist ein Kennzeichnungswert für alle Erwachsenen – kein individueller Bedarf. Was für dich gilt, hängt von Alter, Geschlecht, Ernährungsform und Lebenssituation ab. Zum Bedarfsrechner
In welchem Essen steckt es?
Die Ernährung steht vor dem Präparat. Diese Lebensmittel liefern nennenswerte Mengen:
- Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Bitterschokolade
- Mineralwasser (auf Magnesiumgehalt achten)
Welche Form soll ich nehmen?
Die Form entscheidet über Verträglichkeit, Menge pro Kapsel und Preis – nicht über eine andere Wirkung. Die zugelassenen Angaben gelten für den Nährstoff, nicht für eine bestimmte Verbindung.
| Form | Einordnung |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | Gut löslich, in Studien häufig eingesetzt. Kann in höheren Mengen abführend wirken. Magnesiumanteil je Gramm Verbindung eher niedrig – deshalb größere Kapseln. |
| Magnesiumoxid | Sehr hoher Magnesiumanteil je Gramm, deshalb billig und kompakt. Die Löslichkeit ist geringer; in der Praxis vor allem als abführend bekannt. |
| Magnesiumbisglycinat | An die Aminosäure Glycin gebunden, gilt als magenfreundlich. ungeprüft: belastbare Vergleichsstudien zur Bioverfügbarkeit |
| Magnesiummalat | An Apfelsäure gebunden. ungeprüft: Datenlage |
| Magnesiumcarbonat | Wird im Magen teilweise in Chlorid umgewandelt. Preiswert, mittlerer Magnesiumanteil. |
| Magnesiumorotat / -taurat | Nischenformen mit viel Marketing. ungeprüft: unabhängige Daten |
Wann nehmen – und womit nicht?
Tageszeit ist nicht festgelegt. Bei empfindlichem Magen zu einer Mahlzeit, bei Neigung zu weichem Stuhl die Tagesmenge auf zwei Portionen aufteilen. Zeitlicher Abstand zu Calcium- und Eisenpräparaten ist sinnvoll.
Was sich gegenseitig beeinflusst
- Calcium – hemmt sich: Größere Mengen konkurrieren um die Aufnahme. Mindestens zwei Stunden Abstand.
- Eisen – hemmt sich: Getrennt einnehmen, mindestens zwei Stunden Abstand.
- Zink – Hinweis: Bei hohen Einzeldosen zeitlich trennen.
- antibiotika – Achtung: Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika (Tetrazykline, Gyrasehemmer) deutlich vermindern. Abstand nach ärztlicher bzw. apothekerlicher Angabe einhalten.
Für wen ist das besonders wichtig?
- Bei eingeschränkter Nierenfunktion gehört Magnesium in ärztliche Hand
- Sportlerinnen und Sportler mit hohen Schweißverlusten
- Bei Einnahme von Protonenpumpenhemmern oder Diuretika ärztlich abklären
Was die Forschung dazu sagt
Studienlage – redaktionelle Einordnung
Magnesium gehört zu den am häufigsten untersuchten Mineralstoffen. Untersucht wurden unter anderem nächtliche Wadenkrämpfe, Schlafqualität und Migränehäufigkeit. Die Ergebnisse sind uneinheitlich: Bei Wadenkrämpfen zeigen Übersichtsarbeiten für ältere Menschen keinen klaren Vorteil gegenüber Placebo, in der Schwangerschaft ist die Lage weniger eindeutig. Zu Schlaf existieren kleine Studien mit widersprüchlichen Ergebnissen. Keiner dieser Befunde ist eine zugelassene Angabe. ungeprüft: Cochrane-Review Wadenkrämpfe und Schlaf-Metaanalysen mit Jahr und DOI ergänzen
Dieser Abschnitt referiert Forschung neutral. Er ist keine zugelassene Angabe und keine Empfehlung.
Kann man das messen lassen?
Diese Werte klären, ob überhaupt ein Bedarf besteht:
- Magnesium im Serum (bildet den Körperbestand nur begrenzt ab)
Welches Präparat?
Wenn du nur eins willst
Von allen Präparaten in unserer Datenbank liefert dieses Magnesium in ausreichender Menge und schleppt am wenigsten mit, was du nicht gesucht hast.
Unsere Empfehlung
1 von 1 genug drin
VitaMoment · 2 Kapseln täglich, abends oder über den Tag verteilt
1 von 1 gesuchten Nährstoffen genug drin · 0 Zutaten, die du nicht gesucht hast · 0 Hinweise zur Menge · ≈ 0,33 € am Tag
Warum dieses
- Magnesium240 mg64 % der Tagesreferenz
Das darf über dieses Präparat gesagt werden – die Menge reicht dafür
- „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
- „Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei“
- „Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
19,97 €
≈ 0,33 € pro Tag
Kein Werbelink – an diesem Klick verdienen wir nichts. Preis geprüft am 12.09.2026, kann abweichen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Knapp dahinter: Auf Platz 2 liegt Magnesium-Komplex – es deckt genauso viel ab, 1 von 1. Den Ausschlag geben dann die Mengen und die Zutaten, die zusätzlich drin sind. Welches Präparat oben steht, entscheidet also die Zusammensetzung – nicht der Name auf der Dose.
Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift – ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen. Ein Mangel lässt sich messen statt vermuten.
Kein Marktvergleich: Wir vergleichen die 74 Präparate eines einzigen Herstellers (VitaMoment) untereinander – nicht den ganzen Markt. Ob es woanders günstiger ist, können wir nicht sagen.
Links mit Sternchen sind Werbelinks – kaufst du darüber, erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht. Links ohne Sternchen bringen uns nichts ein. Welches Präparat hier steht, entscheidet die Rechnung, nicht die Höhe der Provision. Kriterien
Je nachdem, worauf du achtest
Am günstigsten
0,33 € am Tag
Wenn dir beim Magnesium vor allem der Preis wichtig ist – gerechnet nur unter denen, die mindestens die halbe Tagesreferenz liefern und unter der BfR-Höchstmenge bleiben.
Am höchsten dosiert
240 mg
Die größte Menge, die unter der BfR-Höchstmenge bleibt.
Das sind Tatsachen über die Preisliste, keine Aussagen darüber, ob du Magnesium brauchst. Anhaltende Beschwerden zuerst ärztlich abklären.
Alle Magnesium-Präparate im Vergleich
Kein Marktvergleich: Wir vergleichen die 74 Präparate eines einzigen Herstellers (VitaMoment) untereinander – nicht den ganzen Markt. Ob es woanders günstiger ist, können wir nicht sagen.
- 1Magnesiumbisglycinat
VitaMoment · 2 Kapseln täglich, abends oder über den Tag verteilt
- Magnesium240 mg64 % der Tagesreferenz
- 2
- 3
- 4
Magnesiumcitrat-PulverVitaMoment · 3,5 g Pulver (ca. ein gehäufter Teelöffel) täglich
- Magnesium300 mg80 % der Tagesreferenz
1 Hinweis zur Menge
- 5
Magnesium L-Threonat (Magtein®)VitaMoment · 4 Kapseln täglich
- Magnesium144 mg38 % der Tagesreferenz
1 Zutat ohne zugelassene Angabe
- 6
- 7
Aura-KomplexVitaMoment · 2 Kapseln täglich zu einer Mahlzeit
- Magnesium800 mg213 % der Tagesreferenz
2 Zutaten ohne zugelassene Angabe1 Hinweis zur Menge
- 8
Bewegungs-KomplexVitaMoment · 2 Kapseln täglich zur Mahlzeit
- Magnesium600 mg160 % der Tagesreferenz
3 Zutaten ohne zugelassene Angabe1 Hinweis zur Menge
- 9
Ruhe-KomplexVitaMoment · 2 Kapseln täglich zu einer Mahlzeit
- Magnesium150 mg40 % der Tagesreferenz
2 Zutaten ohne zugelassene Angabe1 Hinweis zur Menge
- 10
VitaminbärchenVitaMoment · 2 Bärchen täglich
- Magnesium60 mg16 % der Tagesreferenz
1 Zutat ohne zugelassene Angabe
- 11
Osteo-KomplexVitaMoment · 2 Kapseln täglich zu einer Mahlzeit
- Magnesium100 mg27 % der Tagesreferenz
3 Zutaten ohne zugelassene Angabe1 Hinweis zur Menge
- 12
Neuro-KomplexVitaMoment · 2 Kapseln täglich
- Magnesium100 mg27 % der Tagesreferenz
6 Zutaten ohne zugelassene Angabe3 Hinweise zur Menge
Wie diese Reihenfolge entsteht: Sortiert wird nach abgedeckte nährstoffe, anteil an der tagesreferenz, knapp verfehlte nährstoffe, beiwerk, zusatzstoffe, hinweise zur menge; bei Gleichstand der niedrigere preis pro tag, dann der name. Eine Zahlung geht in keinen dieser Parameter ein – die Rechnung kennt weder Provisionshöhe noch gebuchte Anzeigen. Kriterien im Detail
Zu keinem dieser Anbieter besteht ein Partnerprogramm. Wir verdienen an diesen Klicks nichts; sie stehen hier, weil die Präparate in den Vergleich gehören. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen
- Was darf über Magnesium gesagt werden?
- Zulässig sind ausschließlich die 10 in der EU zugelassenen Angaben, zum Beispiel: „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“. Aussagen darüber hinaus – etwa dass Magnesium Beschwerden lindert oder Krankheiten beeinflusst – sind nicht zugelassen.
- Wie viel Magnesium steckt in einem Präparat mit 100 % NRV?
- 100 % der NRV entsprechen 375 mg. Die NRV ist ein einheitlicher Kennzeichnungswert für Erwachsene und kein persönlicher Bedarf.
- Kann ich Magnesium mit anderen Präparaten zusammen nehmen?
- Nicht alles verträgt sich gleichzeitig. Größere Mengen konkurrieren um die Aufnahme. Mindestens zwei Stunden Abstand. Den vollständigen Abgleich übernimmt der Wechselwirkungs-Check.
- Gibt es eine Obergrenze für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln?
- Als Orientierung dient ein Höchstmengenvorschlag von 250 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die auf der Packung angegebene empfohlene Tagesdosis darf ohnehin nicht überschritten werden.
Quellen
- [1]Unionsregister der gesundheitsbezogenen Angaben (EU-Kommission)· geprüft 12.09.2026
- [2]BfR: Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln· geprüft 12.09.2026
Pflichthinweise
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Keine Empfehlung für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Erkrankungen oder Dauermedikation – in diesen Fällen bitte zuerst ärztlich abklären.
- Preisangaben sind Momentaufnahmen mit Datum und können sich jederzeit ändern. Es gilt der Preis im Shop.