Vitamin B2: Wirkung, Formen, Dosierung
Auch: Riboflavin · Riboflavin-5'-Phosphat · Lactoflavin
Kurzfazit
Riboflavin trägt neun zugelassene Angaben – mehr als die meisten Vitamine. Das liegt daran, dass es an sehr unterschiedlichen Stellen im Stoffwechsel beteiligt ist, nicht daran, dass es besonders stark wirkt. Sichtbarster Effekt einer hohen Zufuhr ist eine intensiv gelbe Urinfärbung; sie ist harmlos.
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Enthält Vitamin B2 1,4 mg – 100 % der Referenzmenge. Damit ist die Menge erreicht, ab der die zugelassene Angabe überhaupt gilt.
Ebenfalls enthalten, aber ohne zugelassene Angabe: Ashwagandha, Rosenwurz-Extrakt
Vitamin B6: 1,4 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg.
* Werbelink (Anzeige). Provision für uns, gleicher Preis für dich. Preis geprüft am 12.09.2026, kann abweichen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift.
Was offiziell gesagt werden darf
„Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
„Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“
Bedingung: Nur für Lebensmittel, die eine signifikante Menge enthalten (in der Regel mind. 15 % der NRV je Portion, Anhang VO (EU) 1169/2011).
Beitrag zu normalen Körperfunktionen – keine Aussage über das Lindern von Beschwerden. Geprüft am 12.09.2026. Wie wir damit umgehen
Beteiligte Körperfunktionen
Bedarf und Referenzwerte
| NRV (Referenzmenge für die Kennzeichnung) | 1,4 mg |
|---|---|
| Referenzwert DGE | ungeprüft: DGE-Referenzwert gegen die Originaltabelle abgleichen |
| Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel | ungeprüft: BfR-WertDas BfR schlägt seit 2021 keine Höchstmenge mehr vor; bis dahin waren es 4,5 mg. Keine Höchstmenge heißt nicht „beliebig viel“ – es heißt, dass das BfR hier kein Risiko für eine Überschreitung sah.Quelle: BfR, Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln (Dokumentstand 24.02.2025), Vorschlag von 2021 |
Die NRV ist ein Kennzeichnungswert für alle Erwachsenen – kein individueller Bedarf. Was für dich gilt, hängt von Alter, Geschlecht, Ernährungsform und Lebenssituation ab. Zum Bedarfsrechner
Woher es im Essen kommt
Die Ernährung steht vor dem Präparat. Diese Lebensmittel liefern nennenswerte Mengen:
- Milch und Milchprodukte
- Eier
- Vollkornprodukte
- Pilze
- Mandeln
Formen im Vergleich
Die Form entscheidet über Verträglichkeit, Menge pro Kapsel und Preis – nicht über eine andere Wirkung. Die zugelassenen Angaben gelten für den Nährstoff, nicht für eine bestimmte Verbindung.
| Form | Einordnung |
|---|---|
| Riboflavin | In der EU als Vitaminquelle zugelassen (Anhang II VO (EG) 1925/2006). |
| Riboflavin-5'-Phosphat-Natrium | In der EU als Vitaminquelle zugelassen (Anhang II VO (EG) 1925/2006). |
Einnahme und Kombination
Tageszeit unerheblich. Lichtempfindlich – Packung dunkel lagern.
Wer besonders hinschauen sollte
- Bei veganer Ernährung fallen Milch und Eier als Hauptquellen weg; die Zufuhr lohnt einen Blick.
Sicherheit
- Eine kräftig gelbe Urinfärbung nach der Einnahme ist bekannt und harmlos.
Was die Forschung sagt
Studienlage – redaktionelle Einordnung
{{PRÜFEN: Studienlage recherchieren und mit Quellen belegen}}
Dieser Abschnitt referiert Forschung neutral. Er ist keine zugelassene Angabe und keine Empfehlung.
Produkte mit Vitamin B2
Vitamin B2-Präparate im Vergleich
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Die Zahlen nebeneinander: enthaltene Menge, Anteil an der Referenzmenge, Preis pro Tag und Cent je 100 Einheiten Vitamin B2. Entscheide selbst – wir zeigen nur, was in der Datenbank steht.
|  |  | |
|---|---|---|---|
| Tagesportion | 3 Kapseln täglich | 2 Barchen täglich | 2 Kapseln täglich |
| Deckt aus der Auswahl ab | 1 von 1Vitamin B2 | 1 von 1Vitamin B2 | 1 von 1Vitamin B2 |
| Anteil an der Referenzmenge |
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|
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| Preis | 22,99 € | 37,97 € | 29,97 € |
| Preis pro Tag | 0,57 € | 0,63 € | 1,00 € |
| Preis je 100 mg | 4105,4 ct | 18081,0 ct | 7135,7 ct |
| Ohne zugelassene Angabe | 2 Zutaten: Ashwagandha, Rosenwurz-Extrakt | 1 Zutaten: Inositol | 6 Zutaten: Weidenrinden-Extrakt, Coenzym Q10, L-Theanin u. a. |
| Transparenz | 4 / 7 | 5 / 7 | 4 / 7 |
| Hinweise | Vitamin B6: 1,4 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg. | keine | Selen: 100 µg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 40 µg. |
| Ansehen * | Ansehen * | Ansehen * |
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- Vitamin B6: 1,4 mg pro Tagesportion liegen über der Höchstmengen-Orientierung von 0,9 mg.
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Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt, bevor man zu einem Präparat greift. Ein Nährstoffmangel ist eine mögliche Ursache von vielen – und er lässt sich messen statt vermuten.
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Häufige Fragen
- Was darf über Vitamin B2 gesagt werden?
- Zulässig sind ausschließlich die 9 in der EU zugelassenen Angaben, zum Beispiel: „Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“. Aussagen darüber hinaus – etwa dass Vitamin B2 Beschwerden lindert oder Krankheiten beeinflusst – sind nicht zugelassen.
- Wie viel Vitamin B2 steckt in einem Präparat mit 100 % NRV?
- 100 % der NRV entsprechen 1,4 mg. Die NRV ist ein einheitlicher Kennzeichnungswert für Erwachsene und kein persönlicher Bedarf.
Quellen
- [1]Unionsregister der gesundheitsbezogenen Angaben (EU-Kommission)· geprüft 12.09.2026
- [2]VO (EU) 432/2012, konsolidierte Fassung (EUR-Lex)· geprüft 12.09.2026
- [3]VO (EU) 1169/2011, Anhang XIII (Referenzmengen)· geprüft 12.09.2026
- [4]BfR: Höchstmengenempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln· geprüft 12.09.2026
Pflichthinweise
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
- Die angegebene empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
- Keine Empfehlung für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Erkrankungen oder Dauermedikation – in diesen Fällen bitte zuerst ärztlich abklären.
- Preisangaben sind Momentaufnahmen mit Datum und können sich jederzeit ändern. Es gilt der Preis im Shop.